틴매일경제

3월은 대학입시 준비가 본격적으로 시작되는 시기입니다. 이때의 준비와 마음가짐은 앞으로의 수험생활 전체에 큰 영향을 미치게 됩니다. 수험생 여러분들의 마음 건강을 찬찬히 톺아보는 기회를 갖는 것이 중요합니다.


1. 준비된 학습 계획으로 불안감을 줄여요

구체적인 장·단기 목표를 세우고 미리 정한 일정에 따라 꾸준히 공부하는 것이 중요합니다. 이것은 모르는 길을 운전할 때 지도나 내비게이션이 없으면 불안한 것과 유사합니다. 명확한 목표와 구체적인 일정은 학습 과정에서의 불안감을 최소화하고 목표를 달성하는 데 큰 도움이 됩니다.


2. 나만의 건강 루틴으로 학습 능률을 높여요

수험생활은 마라톤과 같아서 나만의 건강 루틴을 수립하는 것이 장기적으로 학습 효율을 향상시키는 데 필수적입니다. 예를 들어 매일 아침 일어나서 침대를 정리하고, 간단한 스트레칭으로 하루를 시작하면 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다. 건강 루틴을 계획하고 매일 실천하면 자기효능감이 증가되고, 자신의 건강과 일상에 대한 책임감을 갖게 되며, 이러한 긍정적인 자기 인식은 학습에 대한 자신감으로 이어집니다.



3. 스트레스를 관리해서 집중력을 키워요

스트레스를 건강한 방법으로 관리하는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 게임, 인터넷 등 전자기기를 과도하게 사용하는 것은 주의력 저하와 산만함을 초래하여 학습 집중력을 저하시키며, 결국 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 아날로그 취미 활동, 가벼운 운동, 명상 등 스트레스를 건강하게 해소할 수 있는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.



4. 긍정적인 태도로 자존감을 유지해요

우리 모두는 유일무이한 재능과 능력을 가진 소중한 존재이므로, 자신의 내면적 가치와 잠재력을 인식하는 것이 중요합니다. 자신의 가치는 외부적 성공이나 타인의 인정으로 결정되는 것이 아닙니다. 자신의 성격, 가치관, 노력을 통해 '근거 있는 자신감'의 기반을 마련할 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화를 통해 스스로를 격려하고, 너무 높은 목표를 세우고 버거워하기보다는 작은 목표를 세우고 성공을 축하하고 감사하는 마음을 가지는 것이 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 남과 비교하지 말고, 어제의 자신과 비교하여 하루가 다르게 성장하는 자신을 시험해 볼 수 있는 기회로 생각해보면 좋겠습니다.



5. 규칙적인 수면 패턴으로 잠을 푹 잘 자요

수험생활 중 불면증은 집중력과 기억력을 떨어뜨리는 주범입니다. 카페인 섭취를 줄이고, 잠자리에 들기 전 반신욕이나 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시켜 수면의 질을 향상시키는 것이 좋습니다. 시험에 임박해서 밤 늦게까지 공부하는 것은 기억력을 저하시키기 때문에 늦어도 자정 무렵에는 잠자리에 들고, 시험 시작 2~3시간 전에는 기상하는 식으로 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

6. SNS는 No, 가족과의 소통이 좋아요

SNS는 현대 사회에서 불가피한 커뮤니케이션 도구이지만, 수험생과 가족 간의 직접적이고 깊이 있는 대화를 방해하여 오히려 수험생활에서 스트레스와 고립감을 증가시킬 수 있습니다. 남들과의 지속적인 비교와 정보 과잉은 정신적 부담을 가중시키며, 실질적인 소통 부족으로 이어질 수 있습니다.

반면 가족과의 직접적인 소통은 수험생에게 안정감을 주고, 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 환경을 조성합니다. 따라서 수험생활의 성공을 위해 SNS 사용을 줄이고, 가족과 적극적으로 직접 소통하는 것이 중요합니다.



7. 전문가의 도움을 받는 것도 좋아요

필요한 경우 스트레스나 불면증 관리에 대해 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 전문가의 조언은 보다 효과적인 학습 전략을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 글이 이제 막 수험생활을 시작한 수험생 여러분들과 가족분들께 작은 도움이 된다면 좋겠습니다. 여러분의 노력과 끈기가 결실을 맺을 수 있도록 진심으로 응원하겠습니다.

[유수종 교수]